[...] gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do [...]
[...] Kupiłem również na przyszłość w przypływie gotówki: VITALMAX CREATIN 900g DEXTROZA VITLMAX Zapotrzebowanie: 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam [...]
[...] nawet zostałem na jednym forum modem. Jako że rok temu rozpocząłem studia, i nie miałem wielkich szans utrzymać dietę niskim kosztem (bez kupowania wszystkiego na mieście), masa stała praktycznie w miejscu, poszła nieco siła. Zniechęciło mnie to do treningu w tym roku akademickim, postanowiłem zająć się przez ten czas inną formą aktywności [...]
Witam wszystkich Wiek:19 Wzrost: 180 Waga: 83 staż: 2 lata cel: masa http://img832.imageshack.us/img832/4766/3kcal.png http://img443.imageshack.us/img443/4048/dieta20130211.png Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej [...]
witam H-drol + M-drol chcialem sie dowiedziec co sadzicie o takim cyklu? cel- sucha masa miesniowa dieta- jak naj mniej wegli , bialko co 3 h w porcji 40 g mialem juz jeden cykl na PH, byl to sam H drol Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-07-30 16:12:49
[...] 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od kwietnia ubiegłego roku jestem na ciągłym cyklu masowym (3 cykle kreatynowe po 12 tygodni), w czasie którego masa ciała wzrosła z mojej standardowej wagi 93-95 kg do poziomu 103-105 kg (ekstremum 108,5 kg). Poprawiłem w tym czasie przeciętnie większość rekordów o ok. 20% [...]
[...] 4x max (20,12,12,10) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nieazawsze [...]
[...] aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 500/week 1-50(w trakcie) 8. TRENING: 3-4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g / 1kg Opis przebytych cykli sterydowych: sustan, 2 x meta Trening: 5 / tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie otyły, nie szczupły, tendencje do tycia niskie [...]
[...] spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 1-5 30mg ed Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: zdrowy jak Ryba:) Sklonność do [...]
[...] jogurt, żółtka, odżywkę białkową i twaróg na jednolitą masę. Masę twarogową dodajemy do miskujących się białek łyżka po łyżce, aby utrzymało odpowiednią puszystość. Gdy masa się dokładnie wymiesza i wyjmiemy część brownie z piekarnika wylewamy masę na brownie i wkładamy do piekarnika na 30 minut w temperaturze 150 stopni z termo obiegiem. [...]
[...] Mam 20lat na siłowni ćwiczę od prawie roku, postanowiłem w końcu wziąść się za siebie żeby nie straszyć swoim wyglądem na plaży basenie itp.. Moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa mam szybką przemiane materii dlatego każdy kilogram jest dla mnie bardzo ważny. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni więc mam do dyspozycji wszystko co jest mi [...]
[...] pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol h rozgrzewki w postaci jakiegos [...]
[...] a wczesnielej lekka atletyka sprint 4 lata 6.DIETA staram sie duzo jesc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8.TRENING: masa i sila 9.CEL CYKLU: wzrost masy o 10 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudne i tyje [...]
[...] tylko tyle, bo mam wystarczającą ilość (ok 150) z "normalnego" pożywienia. Bardziej chodzi mi o to, czy coś się ze sobą "nie kłuci" czy coś Was w oczy nie kole. Cel - masa i rzeźba Dodatkowo wytrzymałość, siła, nie tylko pod kątem siłowni ( piłka nożna) I pytanie o sklep - czy przy zakupach za ok 400 zł są jakieś promocje, rabaty itp. ? [...]
witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od [...]
[...] Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/ Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa Dośc szybka przemiana materi ale na wakacjach jadłem cięgle fast-foody itp i jednak teog już moja szybka przmeiana materi nie dała rady:) I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 [...]
Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]
Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]
[...] Ćwiczyć dwoma zestawami czy może jednym? Czy ilość powtórzeń jest dobra? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
M drol + H drol
